Het is half elf.
Je was eigenlijk al moe om negen uur. Maar hier lig je nog; telefoon in je hand, door je feed scrollend zonder dat je echt iets ziet. Je bent niet aan het ontspannen.
En als je heel eerlijk bent, weet je dat zelf ook wel. Maar stoppen lukt gewoon niet.
Je brein zoekt iets wat het niet vindt
Scrollen voelt als even niks hoeven. Geen vragen beantwoorden, geen beslissingen nemen, gewoon lekker passief consumeren. En tóch, word je er niet rustiger van. Sterker nog: je legt je telefoon neer en voelt je vaak leger dan daarvoor.
Dat komt omdat scrollen weliswaar je aandacht afleidt, maar je zenuwstelsel niet tot rust brengt. Je brein blijft actief. De prikkels blijven binnenkomen. Wat je lichaam eigenlijk nodig heeft, is iets heel anders: het signaal dat de dag echt voorbij is.
De drukte van de dag zit nog in je lijf
Als je de hele dag "aan" staat (voor kinderen, werk, huishouden, verwachtingen) dan bouw je spanning op. Die spanning heeft een uitweg nodig. Maar die uitweg vind je niet in een scherm.
Je lichaam heeft tijd nodig om van "aan" naar "uit" te schakelen. Dat gaat niet vanzelf, zeker niet als je hoofd vol zit. Het vraagt een bewuste overgang. Iets wat je zenuwstelsel letterlijk het signaal geeft; je mag nu kalm worden.
Wat wél werkt
Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een vast ritueel voor het slapengaan, ook al is het maar vijf minuten. Rustgevende muziek. Bewust ademen. Of een geleide ontspanning waarbij je aandacht naar je lichaam gaat in plaats van naar een scherm.
Juist die vijf minuten van de dag kunnen het verschil maken. Voor je slaap, maar ook voor hoe je de volgende ochtend wakker wordt en de dag doorkomt.
Kleine stap, groot verschil
Je hoeft de avond niet volledig om te gooien. Maar als je merkt dat je elke avond scrolt terwijl je eigenlijk allang wil slapen, is dat een signaal. En nee, je bent niet lui bent en het is ook geen teken dat je geen wilskracht hebt. Het wil zeggen dat je lichaam iets nodig heeft wat het nog niet krijgt.
Een rustige overgang naar de nacht.
Dat begint met vijf minuten voor jezelf.
Wil je weten hoe dat voelt? Probeer de gratis audio voor Rust en Vertraging. Speciaal gemaakt voor moeders die moeite hebben om de dag los te laten, te ontspannen en vertragen.
Je kunt hem hier downloaden.